行走大师75关攻略

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行走大师75关攻略

榜首段：触发开关使石头坠落，再利用一块石头作为支点曩昔;

第二段：当石柱和石块向咱们靠时，走上去;

第三段：当石头向右摆时，走过石柱;

简介

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年过70，每天应该走路运动吗？需要注意4个细节，健康获益更多

年过70，每天应该走路运动吗？需要注意4个细节，健康获益更多

70岁以后已经接近中国平均寿命，逐渐向长寿老人迈进，若是保养得当，再活个二三十年都是有可能的，但是怎么保养、怎么生活很关键。既然说到老人和长寿，就不得不说到运动，平时在公园里经常看到运动健身的老人，有的背着手悠闲地走路，有的人站在树旁咚咚撞树，当然，也有一部分老人在一旁观望，不知道自己是否应该运动。

心理要静养，身体不适合静养

年纪越大顾虑越多，知道自己不年轻了，所以变得小心翼翼，害怕伤筋动骨，也害怕给子女带来麻烦，最好每天静养不动，保持原状最好。但是，静养也不是万全的，可以静养心灵，但是不能静养肢体。

心血管疾病的老人不适合静养，每天久坐或久卧只会加重血管堵塞，让血流减慢，对控制病情不利。腰突的老人也不适合静养，关节缺少锻炼，肌肉逐渐萎缩，时间长了可能会四肢无力，状态越来越虚弱。所以，老人应该静养的是内心，凡事看开，心态平和，而身体应该适当运动，才能减慢衰老退化的速度，变得更健康。

有人说老人骨头很脆不能运动，这种说法太绝对，没有一定不能运动的老人，只有不会运动的老人。比如说走路，关节炎老人也可以进行，以中速前进每天走5000步，能够给骨关节一定刺激作用，产生更多的骨细胞，让关节更坚硬，同时还能活动关节，避免肢体僵硬、摔倒。

年过70，只要动起来，身体都获益

《美国医学会杂志》中的研究指出，适度运动(包括散步)可以维持老年人的活动能力，降低40%的行动障碍风险。

尤其是肥胖的老人，可以从走路获益良多。这些老人年龄在60岁以上，每天进行散步、购物、太极、做家务、园艺劳动等轻度锻炼，相比那些运动少保持静养的老人来说，活动能力更好。

更甚者，老年人的运动能力还和死亡挂钩，比如说《英国医学杂志》上的一项研究显示，老年人的运动能力和死亡风险成反比。

也就是说运动能力差的老人，死亡风险更高，而适当保持或提高运动能力，能降低死亡风险。

由此可见，老年人每天应该走路运动，适当的活动可以防止腿脚肩肘关节僵硬，同时还能帮助控制慢性病，另外，老年人在走路的时候心情若是愉快放松的，对预防痴呆、抑郁、降低孤独感也是有益的，这些疾病有可能让老人“缩寿”，希望大家重视。

老年人走路运动注意4个细节，健康获益更多

细节一：进行团体运动，不要落单

老年人加入团体运动，和他人一起进行，例如跳舞、健身走、太极、乒乓球等等。为啥人多一点比较好呢？首先，多一个人多一份保障，万一身体不舒服，身边有人能帮忙。其次，集体运动的趣味性、合作性更大，老人可以从中找到价值感获得幸福感。最后，大家年纪差不多，有共同的经验和心得可以分享，不容易走弯路。

细节二：利用碎片化的时间来运动

运动不是说一定要可以挤出半小时或一小时，也可以利用日常买菜、接送孩子、串门遛弯的时候进行，哪怕走路10分钟，也比什么都不做来得强。

细节三：走路速度保持在中速以上

走路快才能看出一个老人的肌肉能力和心肺能力，全身70%的肌肉群会参与到走路当中，它给老人带来的好处是比较多的，但是如果你慢吞吞地走路，好处就会大打折扣，应保持0.9米每秒以上的速度。

细节四：不要做不适合年龄的运动

老年人运动不能盲目，有些运动看起来养生，其实是伤身，比如说倒退走，可能会踩到小石子扭到脚；撞树，可能会撞断肋骨，甚至导致内脏出血；爬山不但不能锻炼膝盖，反而会有磨损半月板的风险。另外，拉筋、甩肩、仰卧起坐都要视情况而定，在进行之前好好评估一下身体，年过70不适合做高强度、有特殊要求的训练。

即便身体受限，也应定期起身活动，站起来在室内走一走，或者躺在床上活动上下肢，适当翻身、弯腰、屈膝，帮助全身肌肉和关节活动。在上厕所、看电视的时候也可以短暂地活动一下，不要久坐、久躺。

年过70依然要有运动的意识，不能完全静养，更不能因为害怕受伤就不动，时间长了会越来越僵硬，对肌肉、骨骼、血管、大脑没有好处。不过，运动后如果感觉身体很难受也别忍着，出现问题要及时就医。

参考资料：

[1]65岁后，运动能力反映寿命长短.中国青年报.2021-09-08

[2]最适合老人的运动建议.生命时报.2020-11-03

[3]不管做什么，只要动起来，老年人都获益.保健时报.2021-03-21