炒股失眠怎么办男性(50多岁男性失眠严重怎么办)
2022-01-24 06:38 作者：健康科普站 围观： 次
男性应酬多、饮食不规律等各种因素都会导致睡眠质量差，每天睡不着觉，导致身体健康，影响到正常工作和心理。尤其是中年男性睡眠质量更容易让人担心。该怎么提升睡眠质量呢？
睡眠质量不好的具体体现
1、早醒
比正常人醒得早，经常半夜醒来后就不能再入睡。精神状态明显不好，第二天会疲倦、乏困。长期的睡眠质量不好会导致有头晕、心悸、注意力不集中、记忆力下降等问题。
2、入睡困难
入睡时间长，习惯性睡不着，即使很累也不能快速入睡。
3、睡眠深度不足
睡觉非常容易被警醒，睡觉不踏实，明明睡了一晚，但是还是感觉很累，无精打采。
4、多梦
经常做梦会被惊醒，影响睡眠质量，而且如果是做噩梦，那么就会有紧张、恐惧的心理，严重影响睡眠质量。
中年男性睡眠质量差如何调理？
1、饮食调理睡眠
百合莲子粥：可以清热养肺，润肺安神，适用于心火旺、焦虑的失眠人群。
酸枣仁粥：酸枣仁对调理失眠有很重要的作用。酸枣仁具有养心安神的作用，对于失眠、多梦、体虚、多汗的人来说非常适合食用。
栗子红枣炖乌鸡：这个食谱具有健脾益胃、补肾填精的功效，非常适合因为气血不足而导致的失眠多梦。
2、运动调节
中年男性在日常工作外，可以到户外走一走，多运动，适当地运动流汗，可以促进晚上的睡眠，对于改善睡眠质量也很重要。
3、做好睡前工作
泡脚：睡前用40度左右的热水泡脚20-30分钟左右，到全身有微微出汗的感觉即可。
睡前不喝酒不抽烟：睡前避免进食刺激性食物，不抽烟、不喝酒，可以读书、听音乐，放松肌肉，更有利于进入睡眠。
4、睡前调节心情
睡前有个好心情，对于快速进入睡眠，提高睡眠质量很有帮助。因此睡前尽量保持心情好，不想烦心的事情。