安吉丽娜朱莉有多瘦，安吉丽娜朱莉真丑
羊最近看到了一期关于「女性荷尔蒙」主题的纪录片，看完恍然大悟收获颇丰，也解决了羊原来看茱莉缩胸新闻不理解的困惑（具体原因下面说）。
今天迫不及待分享给宝子们。
先说说这部纪录片为啥值得讲述？
这部纪录片采访的医生是哈佛医学博士Sara Gottfried，她擅长研究女性健康、活力和长寿，拥有25年妇科从业经验。
如今她在ins科普上拥有几十万粉丝，还是托马斯杰斐逊大学综合医学和临床营养科学的副教授。
平时也会为NBA球员, 金融业大佬，大学教授等高净值群体做精细化个性化医疗，说一句业界先驱也是实至名归。
其次荷尔蒙是人体内在的驱动因素，但不少人因为了解不够，出现身体问题并不能知道是荷尔蒙出了问题导致躯体客观上出现障碍。
反倒是认为自己这个人在行动上和意志力上做得不够好，enm，咱就是说，这种认知错误，对于自己来说也挺盲目暴政的。
今天羊就来分享一下sara博士关于女性衰老、保养较为新颖的思考逻辑，希望能给宝子们一点认识自我身体的新角度。
如果有宝子不想看具体的分析，也可以直接滑到文末看她提出的具体实操建议。
女性关注自我健康
从家族遗传和内分泌开始
学习了解自己的身体，是我们女性能做的最为重要的事情之一。
在分享记录篇之前，羊先来科普一下「女性荷尔蒙」。
在人体中，存在大约100种荷尔蒙，而人的样貌、情绪、思维和行为主要受其中的四种支配，医学界把这四种荷尔蒙称为“四大活跃分子”，包括：
雌激素，也就是传说中的性激素；皮质醇，也就是常说的应激激素；甲状腺激素，负责代谢调节的激素；胰岛素，脂肪储存激素。
图源：妮基·威廉姆斯《不是你，是你的荷尔蒙》
看到这些激素所负责的人体功能，就不难理解为啥到了30岁的女性需要优化这些荷尔蒙，医学界认为，人体通常具有35年的保质期，过了30岁，就要准备为自己的身体修修补补啦～
而作为指引人体思维和行动的女性荷尔蒙一旦发生紊乱，会造成代谢变慢，脂肪堆积的问题，人体整体的能量水平和活跃程度也会随之降低，说得通俗一点，就是活力减少了。
接下来我们开始聊聊Sara 博士所分享的新的荷尔蒙观点。
Sara Gottfried在自己的书中指出，现代女性关注自我健康的第一步，是回顾过去整个家族中女性所经历过的疾病。
在基因学上，很多时候姥姥妈妈奶奶所得的疾病，也有概率发生在下一代女性的身上。
譬如说青春期女性体重增加的年纪，中年期体重的再次增加的年纪，很可能女儿和母亲是一致的。
一些女性进入妊娠期，会考虑是顺产还是剖腹产，同样也可以参考自己家族的女性之前生产时所经历的情况。
因为盆骨的形状，引导生产的能力，甚至皮肤的弹性程度，都是可以遗传的。
同时，也有学者指出妊娠纹和我们今天讲的女性荷尔蒙也有关系，肾上腺皮质激素过高的人，皮肤会变薄，产生妊娠纹的概率也会增加。
进入到中年期后，还有一些疾病，譬如说子宫肌瘤，子宫内膜异位症，卵巢多囊，乳腺癌等，也都是有遗传的概率的。
譬如之前朱莉预防性切除乳腺，就是因为朱莉家族的女性家属是非常典型的遗传性卵巢癌-乳腺癌综合征。
朱莉的母亲玛琪琳·伯特兰德于2007年因为卵巢癌去世，而家庭成员中还有8位死于癌症，除了她的母亲以外，她的曾祖母也死于卵巢癌，而她的姨妈和姨奶奶死于乳腺癌。
朱莉选择主动切除乳腺，是为了降低得乳腺癌的概率。
除了关注家族女性遗传疾病之外，Sara博士还建议女生们尽量早点去做一个关于微量元素的体检。
因为女性荷尔蒙的分泌程度影响到女性身体的多面，而身体内的微量元素又对女性荷尔蒙影响巨大。
譬如说，当女性在荷尔蒙不平衡时，几乎用一切减脂方法都是无效的，包括生酮饮食和运动。
这解释了为什么有多囊卵巢综合症的女性特别难减肥，因为她们的荷尔蒙分泌就是不正常的，也解释了为什么用同样的生酮饮食方法，男性比女性更有效。
此外她还提出，女性服用的口服避孕药导致的内分泌病是女性第一大医源性疾病。
虽然很多女性会认为口服避孕药可以调节自己的内分泌和生理周期，但医学界认为避孕药也是一个能够带来内分泌波动并影响其他身体指标的因素。
sara博士认为，女性还是要慎重选择长期口服避孕药。
同时，sara博士还提出，长期生活在压抑的父权制环境中的女性，因为愤怒和压抑，也会导致体内内分泌失调。
譬如说内分泌失调导致的抑郁问题上，女性抑郁的发病率是男人的两倍，失眠和甲状腺问题是男性的5到8倍，消化问题譬如便秘和腹泻的发病率是男性的10倍。
也因此，sara博士建议女生都尽量在50岁之前去做结肠镜检查，看看是否有息肉和癌变，以及，这个检查也尽量让妈妈一起做。
此外，不只是父权制的氛围，代际创伤也非常影响女性的内分泌系统。
长时间对周围环境高度警惕，无法放松，过度焦虑自卑，会让我们体内长期处于防御机制，这些都会产生病理性的结果。
用现在流行的原生家庭的话题来解释，父辈自身的原生家庭问题，会让他们产生有问题的感情交流模式，而这种模式，也会在他们的下一代身上重新体现。
常见的有，长期积压+突然爆发的模式，对皮质醇的数据影响就很大。
sara博士还把这个关联到科学家提出的青春期延长的说法，现代人的青春期为啥在10岁就开始，而26岁左右才结束？
因为这个阶段他们生活在压力巨大的父权制下面，被不健康的沟通模式损害了生理指标。
轻熟龄女性
如何检查和选择补剂
那么如何检查自己的荷尔蒙或者说内分泌是否正常呢？Sara博士也给出了检查项目和几个微元素指标供我们留意。
每个人的激素水平不同，建议在30岁的时候做检查，了解自己的荷尔蒙水平，以备以后进行激素替代疗法时，有合理的指标参考。
首先要选一个月经规律的阶段去医院做检查，最好的是选择月经前一星期。
在检查的时候，争取多样本取样，包含：血液、粪便、唾液、尿液。
其中唾液可以获取我们体内的皮质醇指数，尿液可以获取荷尔蒙的数据，粪便检查雌激素水平，检查数据出来后，尊从医嘱来调节。
这个检查最好和微量元素检查一起做，因为微量元素的缺乏也会引起内分泌的波动。
下面我们会提到30岁左右的轻熟龄女性应该如何选择微量元素补充剂。
在女性步入30岁之后，日常摄入一些补剂就可以提上日程来了。
做过营养测试和激素测试的人可以遵医嘱，如果不考虑做激素测试和营养测试，可以优先补充下面这些可以调节荷尔蒙的补剂。
第一，鱼油。
鱼油中的EPA可以改善焦虑情绪，缓解消极状态，如果日常吃鱼比较少，可以直接吃鱼油胶囊。
此外鱼油还有防脱发、祛痘消炎、润眼的功效，对咱们上班族还是蛮有用的。
第二，镁。
很多人都缺镁，但其对身体又十分重要。
美国调查数据显示，80%的美国人缺乏镁元素，虽然缺乏数据支持，但可以猜想，我们的数据也好不到哪里去。
尤其是长期服用避孕药的女性，也应该多关注自己是否缺乏镁元素。
镁元素的缺乏会导致便秘疲劳心律失常，老了还会骨质疏松，因为缺乏镁元素，会导致人们降低对钙元素的吸收。
适量补充镁元素，可以缓解情绪焦虑，不过建议搭配和钙片一起补充，避免补镁时造成的缺钙状况。
如果你不想吃补剂，日常生活中香蕉是含有镁元素比较多的水果，可以多吃一些。
第三，维生素D。
医生也会建议大多数人补充维生素D，医生研究表示，患有抑郁症的人，他们的维生素D水平都很低。
在抑郁情绪比较严重的患者中，试图自杀的患者维生素D的水平也严重低于无试图自杀意愿的患者。
如果有宝子想要改善自己的低落情绪，不妨多去晒晒太阳，或者买一瓶维D补剂来试试。
同时，sara博士还指出，蔬菜的摄入量也很重要，蔬菜多酚的摄入很大程度能够预测一个人在五六十岁得乳腺癌的概率，吃菜越多，乳腺癌概率越低。
此处爱吃肉的宝子注意了，日常蔬菜还是要多吃的！
在补剂之外，适量运动也可以缓解焦虑，但不是所有的运动类型都可以缓解焦虑。
譬如有的人跑步会兴奋，那么运动就不适合作为缓解焦虑的运动项目，可以尝试下瑜伽普拉提这样的无氧运动。
整体来说，不管是饮食，运动，还是补剂，想要优质荷尔蒙，需要一整套合理的身心生活方式。
最后分享一下荷尔蒙平衡的表现自测，宝子们看自己的状态需不需要干预呀～
希望大家都可以通过自己的生活调整收获一些优质荷尔蒙。