甄嬛传四十八集，甄嬛传44集简介

“醒醒，起床吃镇定剂”，国产古装剧里的一只由来已久的梗。

比如《宫中后妃》第41集，33分20秒，她把几天没看风景的华妃子供了出来。她对自己的结局有预感，每天都睡不好。结果被婢女喊“少爷喝了镇静剂又睡了”:

图片来源:电视剧截图

网友们要么“哈哈哈”要么调侃“我没睡好，就起来继续睡”...但作为一个包了这部剧的野专家，我今天要说句公道话:这部剧虽然有很多科学bug，但这个情节可能没什么问题。

什么是“失眠”

如果不是专门了解这些知识，大多数人对失眠的概念可能是在床上翻来覆去睡不着，别人睡不着。

但失眠的定义其实更宽泛。不仅包括入睡困难，还包括睡眠维持困难。睡眠维持困难包括睡眠质量差和睡眠时间不足。

也就是说，不仅苏轼和张怀民这两个游手好闲的人，晚上睡不着看月亮的行为是失眠的症状，岳飞半夜睡觉，“醒来一个人绕着台阶走”的情况也是失眠的症状。

当然，睡不着或者睡不好是不够的。必须伴有白天功能障碍，如乏力、嗜睡、注意力不集中、学习能力下降、易出错、情绪易怒等。，才能被诊断为“失眠”。晚上睡得少但白天依然精神饱满的情况不是失眠，而是天赋。

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“失眠”的原因及危害

斯坦福大学医学院睡眠障碍中心的研究数据显示，对睡眠质量不满意的人占总人口的8% ~ 18%，其中6%的人可以达到失眠诊断图库版权图片。转载使用可能引发版权纠纷。

如何治疗“失眠”

另一方面，如果不知道《艾香宫后妃》的内幕，它是精神压力过大导致失眠的典型案例，睡眠质量差(睡眠不能消除疲劳)和白天功能受损(精神疲劳)的临床表现也完全符合诊断标准。在这种前提下，医生给她开“镇静药”太合理了，丫环叫她上来喝药！

那么，如何正确应对现实生活中的各种失眠问题呢？

失眠症状持续不到一个月的失眠属于短期失眠，多由精神压力或身体不适引起。如果预计在精神压力消失和身体症状改善后，失眠问题可以得到解决，可以在处理精神压力和身体症状的同时进行临时观察，或由医生开出短期睡眠援助。

如果干预后失眠症状持续，或者是慢性失眠，建议进行认知行为治疗和药物治疗。药物治疗一般需要医生评估并制定用药方案。

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认知行为疗法是慢性失眠的一线治疗方法，其许多内容对保持健康睡眠具有指导意义。如果你想睡个好觉，我们也可以在日常生活中借鉴一下~

例如:

建立规律的睡眠周期，每天在相对固定的时间睡觉和起床；

营造一个黑暗安静的舒适睡眠环境；

只在早上吃含咖啡因的食物；

晚上不抽烟，不喝酒，尤其是睡前；

解决可能影响睡眠质量的问题，如可能胡思乱想的事情、太饿或太饱、小便等；

做大量运动，但睡前不要做剧烈运动；

只有在睡觉和做爱时才使用床，以强化头脑中床是“用来睡觉”的印象；

……

然而，失眠并不总是有害健康。如果曹操失眠了，至少这个士兵就不会死于“好梦杀人”了。

参考数据

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计划和制造

作者|飞刀和破雨医生

审核|彭志平中国睡眠研究会信息科学部主任