你们都是怎么减肥的？

谢谢邀请。说起减肥，很多人都是一把血泪史，减肥路上实在走得很艰难，而减肥是一生的事业，一时成功并不算成功。有研究认为稳定理想体重在6年以上才算真正减肥成功。在我的职业生涯里，看到太多成功的例子，也看过不少半途而废的失败者。成功的因素都是一样的，无非是“管住嘴，迈开腿”外加坚持，失败的原因有各自的借口。如何做到健康又让人能长久坚持成为减肥关健。当今社会，充斥着五花八门的减肥方法，有饿肚子的辟谷，有光吃肉的生酮，有花样百出的代餐，奶昔，青汁等，还有专减肚子，大腿的各种仪器等等，不胜枚举，都号称立竿见影，永不反弹，能不能做到永不反弹，谁用谁知道。我负责任地告诉大家，在主流医疗机构倡导的减肥法，是以“基础代谢率为核心，膳食宝塔为框架”的健康减肥法。

何为基础代谢率?是指机体维持呼吸、心跳等基本生命活动所需能量，要想减肥其实很简单，就是每天吃够基础代谢率就可以了。因为基础代谢率占人体总消耗量70%，余下30%由日常活动包括运动，还有消化吸收食物所消耗，所以每天吃够基础代谢率，余下30%能量消耗就会动用人体储备能量，也就是说减肥了。

什么是膳食宝塔?这是由我国营养学会推出，根据中国居民膳食指南，以平衡膳食为原则，转化为各类食物的重量，依据每种食物应该摄入量编制的图表，摄入量最少的放最上层形成塔尖，其他食物按摄入量多少依次排列形成塔身，这种宝塔状排列直观，方便，利于大家在生活中执行，指导我们每天吃什么。平衡膳食宝塔提出了一个营养上比较理想膳食模式，同时提出了适宜运动量，成人每天6000步，是由我国顶尖的营养学家们共同编制，由中国营养学会推出，带有官方性质的最佳饮食指南，更是我们减肥人群应该遵循原则，以建立起健康饮食，健康生活。

基础代谢率决定我们每天吃多少，膳食宝塔决定我们每天吃什么，这就是管住嘴，膳食宝塔还建议我们迈开腿应该迈多少，掌握了这些，迈开腿在减肥路上启程吧。

第一步，准备武器。工欲善其事必先利其器。

①购买体脂秤，测定基础代谢率，个人推荐华为，小米，某宝上一两百块。

②购买食物秤，明明白白吃多少。某宝上十多块就行了。

③下载计算热量的APP。

第二步认真记录每天摄入量，不要漏记任何食物，除了水。每天总热量早中晚三餐分配比例为4:4:2或4:3:3，总量控制不超基础代谢率。

第三步迈开腿。《中国居民平衡膳食宝塔》建议每天运动量6000步，年轻人去到10000步，对于减肥足够了，不必剧烈运动，以免关节肌肉损伤。

根据我们经验，只要能坚持改变自己饮食习惯，遵循“以基础代谢率为核心，膳食宝塔为框架”的饮食，平均每个月下降5%体重是很容易的，限于篇幅，很多内容一笔带过，感兴趣的朋友可关注我的主页，会有详细介绍。

减肥就是如此简单，加油吧，下一个成功的就是你!

曾经减肥一个月瘦了16斤，食谱给大家。早晨吃水煮鸡蛋，吃饱为止；中午只吃牛肉或鸡肉，只能吃一种，吃饱为止；晚上吃苹果，梨，黄瓜，西红柿，低糖水果，只能吃一种，吃饱为止。经期可以吃点碳水，这样坚持了一个月瘦了16斤。

运动+营养+坚持